長壽秘密|越行越長壽?每日多行10分鐘延壽1年 這歲數開始未算遲!【附哈佛教授拆解9大健康迷思】
撰文: 黃堯姿
發布時間: 7 小時前
【長壽/運動/飲食/健康】沒有時間做運動不是懶惰的藉口!很多都市人平日上班已經很忙,下班後盡量保持「靜止」狀態,事實上很多人忽略運動的重要性。近日有英國研究指出,每天只要多行10分鐘,就可以達至延壽一年的效果。有哈佛教授就養成恆常運動習慣,解答關於健康生活的不同迷思。
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運動習慣|研究:行路10分鐘可延壽 60歲開始都未遲
近日英國萊斯特大學發表一項研究,指出60歲以上人士只要每天步行一次,每次10分鐘,女性可延壽11個月,男性可延壽16個月。是次研究針對60歲以上人士,研究團隊透過分析,發現每天步行30分鐘,甚至能夠讓女性延壽16個月,男性則能延壽近2.5年。就算是從來沒有運動習慣的人,只要遵從這個運動模式,同樣能得到健康效益。
行路比跑步更有益
英國骨科醫生Marcus Davis提醒大眾,久坐不動看似無害,但其實對健康傷害最大,指出跑步能夠帶來以下好處:
1. 有助小腿排除多餘的液體
2. 運動小腿肌肉可預防靜脈曲張
3. 增加氧氣供應,促進新陳代謝
4. 對脊椎健康好,椎間盤受壓更小
哈佛教授拆解坊間健康迷思
坊間對於健康習慣眾說紛紜,哈佛大學生物學教授 Daniel E. Lieberman曾就不同健康迷思作出以下解答,並強調運動對於維持身體健康非常重要:
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